Preparare la merenda per i tuoi figli significa trovare il giusto equilibrio tra gusto e salute; un dentista ha fornito alcuni consigli utili per migliorare la qualità del cibo dato ai bambini.
Il dottor Khaled Kasem, capo ortodontista di Impress, consiglia di prestare attenzione al contenuto di zuccheri, ma questo non significa che i bambini non possano concedersi un piccolo piacere. “Il cioccolato, ad esempio, può aiutare a combattere la carie dentale, poiché contiene potenti agenti antibatterici. Tuttavia, è importante non esagerare: una piccola quantità è sufficiente per tenere a bada la carie!” Detto questo, è fondamentale ricordare che un eccesso di zucchero può aumentare l’acidità nella bocca, la quale può dissolvere lo smalto protettivo dei denti, portando alla formazione di carie.
Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) britannico consiglia di sostituire dolci come torte, cioccolato e barrette di cereali con alternative più salutari come pane di malto, tè e frutta fresca. Tuttavia, secondo il dottor Kasem, i dolci non devono essere completamente eliminati dal lunchbox. Esistono, infatti, numerose delizie gustose che possono essere benefiche per i denti dei bambini. Ad esempio, suggerisce di aggiungere un po’ di formaggio, come Babybel o bastoncini di formaggio: “Il formaggio è ricco di calcio e vitamina D, elementi che aiutano a rinforzare i denti e a sbiancare lo smalto”.
Quali cibi dare come merenda ai bambini, secondo un dentista
Inoltre, il dottor Kasem raccomanda l’inserimento di alcuni frutti come le mele. “Le mele sono uno spuntino croccante che, grazie alla masticazione, stimola la produzione di saliva, la quale protegge i denti e aiuta a eliminare la placca.” Anche i mirtilli sono una buona scelta, grazie alle loro proprietà antiossidanti e al basso contenuto di zucchero, che aiuta a proteggere le gengive. Anche le fragole, ricche di sostanze in grado di combattere i batteri che causano la placca, sono un’ottima aggiunta.
Per quanto riguarda le bevande, il dentista incoraggia i genitori a promuovere l’acqua. “Bere acqua ha molti benefici oltre a mantenerci idratati. Aiuta anche a rimuovere la placca e i batteri, contribuendo a mantenere sani denti e gengive,” spiega il dottor Kasem. Assicurarsi che i bambini bevano regolarmente acqua a scuola può fare la differenza per la salute orale. Infine, il dottor Kasem sottolinea l’importanza di una routine costante per la cura dentale. “La mattina prima di andare a scuola può essere un momento frenetico, ma è fondamentale creare un’abitudine quotidiana per il bambino, inclusa una corretta igiene orale.”
Altri cibi che non fanno male ai denti
Ecco una lista di cibi che non solo non danneggiano i denti, ma che possono anche favorire una buona salute orale:
Verdure a foglia verde (come spinaci, cavoli e lattuga): Sono ricche di calcio, che rafforza lo smalto dei denti, e di vitamine che aiutano a mantenere gengive sane.
Mele: Come già menzionato, le mele sono considerate “spazzolini naturali” grazie alla loro croccantezza e al loro effetto benefico sulla produzione di saliva, che aiuta a neutralizzare gli acidi e a pulire la bocca.
Carote e sedano: Questi ortaggi croccanti stimolano la produzione di saliva, che è fondamentale per combattere i batteri che causano carie e placca. Inoltre, aiutano a pulire i residui di cibo dai denti.
Frutta ricca di acqua (come cetrioli e anguria): Hanno un elevato contenuto di acqua che diluisce gli zuccheri naturali e stimola la produzione di saliva, aiutando a mantenere la bocca pulita.
Noci e semi: Ricchi di calcio e fosfati, questi alimenti aiutano a ricostituire i minerali persi dai denti durante il giorno e a rafforzare lo smalto.
Yogurt e latticini: Lo yogurt e altri latticini come latte e formaggio sono ottime fonti di calcio e fosforo, che aiutano a proteggere e a riparare lo smalto dei denti. Inoltre, lo yogurt contiene probiotici che promuovono la salute delle gengive.
Uova: Le uova sono ricche di vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire il calcio necessario per mantenere denti e ossa forti.
Tè verde: Il tè verde contiene catechine, antiossidanti che aiutano a ridurre i batteri e la placca nella bocca, contribuendo a prevenire problemi alle gengive e carie.
Pesce grasso (come salmone e tonno): Ricco di omega-3 e vitamina D, il pesce grasso aiuta a mantenere sane le gengive e a rafforzare i denti.
Zenzero: Questa radice ha proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a mantenere sane le gengive, oltre a contribuire a rinfrescare l’alito.