Un noto ortopedico lancia un avvertimento: smettere di bere caffè dopo le 15:00 non solo migliorerà la qualità del sonno, ma ridurrà anche il mal di schiena.
Il dottor Tom Naylor, chirurgo ortopedico intervistato durante il programma BBC Morning Live, ha rivelato che ben otto adulti su dieci soffriranno di mal di schiena almeno una volta nella vita. Questo disturbo non solo influisce sul benessere diurno, ma può peggiorare anche la qualità del riposo, creando un “circolo vizioso”.
Secondo il dottor Naylor, la situazione è complicata: “Sappiamo che, quando dormiamo male, percepiamo di più il dolore”. Ha aggiunto che ogni anno nel mondo si perdono circa “120 milioni di giorni lavorativi” a causa del mal di schiena. Mentre alcune cause possono essere di natura medica, come muscoli tirati o dischi spinali sporgenti che irritano i nervi, nella maggior parte dei casi, circa il 95%, non esiste una causa precisa, rendendo il trattamento frustrante.
Il legame tra sonno e mal di schiena
Il sonno è un elemento cruciale nella gestione del dolore. “Tutti sappiamo che dovremmo dormire dalle sette ore e mezza alle otto ore a notte”, spiega il dottore. “Se dormiamo meno di sei ore, ci sentiamo peggio e il dolore tende a intensificarsi”. La qualità del sonno è altrettanto importante: svegliarsi al mattino senza l’aiuto di una sveglia o sentirsi energici durante il giorno sono segnali di un riposo adeguato. Se questi elementi mancano, significa che la qualità del sonno non è sufficiente, aggravando il mal di schiena.
Attenzione al consumo di caffeina
Il dottor Naylor consiglia di fare attenzione all’uso di alcol e caffeina. “La caffeina è uno stimolante e rimane nel sistema per molte ore”, avverte. “Fino a sei ore dopo aver bevuto una tazza di caffè, potresti ancora sentirne gli effetti, per questo è meglio evitare caffè o altre bevande contenenti caffeina dopo le 15:00”. Una maggiore attenzione a queste abitudini potrebbe fare la differenza nel migliorare la qualità del sonno e ridurre il dolore percepito.
I rischi di assumere troppa caffeina
Assumere troppa caffeina non solo influisce negativamente sul sonno, ma può anche comportare altri rischi per la salute. Un consumo eccessivo può portare a nervosismo, tachicardia e aumento della pressione sanguigna. A lungo termine, un abuso di caffeina può sovraccaricare il sistema nervoso, riducendo la capacità di gestire lo stress e peggiorando la percezione del dolore, incluso il mal di schiena. Inoltre, il malessere generale derivante da un riposo insufficiente può aumentare la sensibilità al dolore, rendendo difficile spezzare il ciclo dolore-sonno.
Evitare la caffeina nel pomeriggio può essere una scelta semplice, ma efficace, per chi soffre di mal di schiena. Una buona igiene del sonno, combinata con un uso consapevole della caffeina, potrebbe migliorare sensibilmente il benessere generale e ridurre il dolore cronico.